Gestire il Quad

Gli imitatori di Elvis salutano il campione del Quad-City Times Bix 7 Meb Keflezighi mentre scende dalla collina di Brady Street durante il Quad-City Times BIX 7 del 2009.

Sabato, le strade del centro di Davenport saranno piene di corridori che si spingeranno su e poi giù per Brady Street Hill - forse fino allo sfinimento - nel 45esimo Quad-City Times Bix 7 annuale.

Ma cosa succede al tuo corpo quando corri? Che tipo di forze agiscono su di te? In che modo correre è diverso da camminare?

Abbiamo chiesto risposte a Candi Gardner, specialista clinico ortopedico del Genesis Health System e insegnante di corsi e seminari.

"Quello che abbiamo scoperto nella ricerca sul corpo quando corriamo, è che ci sono molte forze che attraversano il corpo e i nostri corpi sono davvero bravi ad adattarsi allo stress e alla forza purché non si verifichi un sovraccarico", ha detto Gardner .

Il sovraccarico si verifica quando un corridore corre troppo velocemente o ha deficit di forza o range di movimento. Una meccanica di corsa inadeguata può anche indurre il corpo a iniziare a compensare.

Idealmente, i corridori dovrebbero mantenere i loro corpi simmetrici per il periodo di tempo in cui corrono.

Le forze che agiscono sul corpo includono le forze di reazione al suolo, come quando il piede tocca il suolo. "Le forze di reazione al suolo di picco possono aumentare fino a tre volte il nostro peso corporeo quando corriamo, ed è per questo che è essenziale mantenere la forma di corsa attuale e avere la forza e la mobilità corrette in modo che le articolazioni e i muscoli possano adattarsi a tali forze di reazione aumentate," Gardner ha detto.

Il passo eccessivo può aumentare il livello di forza esercitata sul corpo durante la corsa. Gardner ha detto che colpire con un tallone davanti rispetto al centro di massa può causare un picco di forza di rottura, che stressa anche il corpo. "Quindi parliamo molto di colpire nella parte centrale del piede, di colpire vicino a quel centro di massa in modo da aiutare a dissipare quelle forze di rottura e quelle forze di reazione al suolo", ha detto. Aumentare il conteggio della cadenza è positivo; un conteggio della cadenza più lento nel sollevare il piede da terra ha un tasso di infortuni più elevato perché il tuo corpo non dissipa quelle forze abbastanza velocemente.

Anche se correre in salita può essere faticoso, Gardner afferma che in realtà è più facile per il corpo che correre in discesa. "Ciò che scopriamo è che correre in salita metterà a dura prova il tuo sistema cardiovascolare e metterà a dura prova la forza muscolare stessa, ma in realtà facilita maggiormente quel colpo nella parte centrale del piede", ha detto. È difficile superare il passo mentre si corre in salita.

Quando si corre in discesa, diventa più facile per i corridori raggiungere il picco di forza di rottura in base al punto in cui atterra il piede. Correre lungo Brady Street Hill, in particolare, diventa più difficile poiché i meccanici della corsa si guastano quando il corridore si stanca. "I muscoli chiave responsabili del controllo del bacino e dell'allineamento del ginocchio sono molto affaticati a quel punto", ha detto Gardner. "Ciò può mettere molto stress sul corpo."

Camminare differisce dalla corsa in quanto c'è meno una "fase di galleggiamento" in cui un piede è sollevato da terra. In questo modo, il corpo deve assorbire solo una volta la quantità di peso corporeo. Gardner ha detto che con la corsa c'è una maggiore fase di galleggiamento con più tempo di appoggio su una gamba sola e più peso corporeo assorbito.

In cosa differisce la corsa da altre attività come il sollevamento pesi? Il "vero sollevamento", compreso il giorno delle gambe, implica fare tutto con due gambe mentre la corsa è un'attività su una sola gamba nel tempo. "Quindi sfida maggiormente il corpo dal punto di vista del controllo per assicurarsi che abbiano quella vera stabilità dinamica in modo che non introducano movimenti fuori posto", ha detto Gardner.

E non dimenticare le braccia. Gardner dice che sono essenziali per una buona meccanica; le braccia dovrebbero essere leggere, tese e simmetriche anziché incrociare il corpo. Attraversare il corpo provoca movimenti fuori piano lungo la catena, facendo sì che le estremità inferiori si spostino su piani che non dovrebbero.

Ne ho molti (ricordi di Quad-City Times Bix 7) nel corso degli anni, ma questo è uno dei più unici.

Erano circa le 00:30 (sabato mattina presto della corsa Bix) e stavo tornando a casa dal lavoro di sicurezza al Bix Fest nel centro di Davenport.